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首圖放暢快人生好像好偏題
但是是想告訴大家我們也可以很暢快簡單的瘦小腹yo哈哈

女生真的很容易有小腹不得不說
因為我們就是內建了一個子宮在體內
也不太能怪我們
但是想要沒有小腹真的也不是一件很難的事的各位姊妹各位大家!!!
今天嚕嚕老師就要分享幾個小撇步喔~

嚕嚕老師私心覺得造成小腹的主要原因有二
一是真的積了很多肥肉在那
二是積了很多宿便那兒
登愣~聽起來好像很噁心可是這是事實我們就要面對它
找到原因就要找到相對應的治根方法!
老師的私密處方一個就是針對便祕一個就是針對肥油溜
廢話不多說趕快來介紹一番

[宿便的部分]

不瞞你們說嚕嚕老師本人也曾經是便秘患者哈哈
大家不要害羞~~~~
身為一個都會人便秘是很正常的!
只是便秘就代表你積了很多毒素在體內
所以我們一定要好好的養成上廁所的習慣
我自己的話是每天早上起床刷完牙就會喝一大杯溫開水
然後再吃早餐
吃完早餐之後會蹲在椅子上化妝再出門
通常畫到眉毛的時候就會想上廁所了哈哈哈(聽起來很Crazy但是是真的!)
這是需要培養的好習慣喔!

不過有時候壓力比較大
或是那一陣子身體狀況比較不好
還是會有便秘的狀況
嚕嚕老師有三樣便利商店就買的到食物法寶要跟大家推薦一番

1. 每朝綠茶 $35/ 統一陽光高纖燕麥榖奶 $35

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這兩種都是纖維含量特高的飲品
我每次喝完過一陣子只要稍微蹲一下就會想上廁所
如果當天晚上沒有上隔天也會很順暢

每朝的話我會盡量避免睡前喝
因為他畢竟是茶類喝了會小失眠
這兩種飲料我也會避免再去正式場合前喝(ex:家教之類)
因為喝完都會大放屁特放屁哈哈
這是特別要注意的地方! 

2. 暢快人生(酵素) $69/3包

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酵素一樣就是會促進腸胃蠕動
吃完以後真的會大放屁哈哈
然後一樣是隔天會上廁所
(但因為我都是晚上十點多吃 所以如果早上吃可能下午就會上吧)
這是我真的超級上不出來的時候才會吃的喔
因為我還是不太愛靠不太天然的東西調養身體

除了上面的便利商店食物
其實大家還是靠一般的水果蔬菜促進腸胃蠕動比較好喔
只是因為嚕嚕老師是超級外食族所以比較少吃到水果蔬菜
一般來說只要你的水喝得夠多
纖維攝取也足夠
就會自然而然的有暢快人生喔!

千萬不要太依賴外力
或是藥物上廁所
因為那會讓你的身體失去自己排便的機能!
(嚕嚕老師本人也是經過了一年的調養才調回正常的機能的真的不要亂踹!)
每天都上廁所
不但心情會很好
身體也會比較好
小腹也會很平坦唷!
大家一定要養成這個好習慣!

[肥油部分]

至於肥油部分
當然就是要靠一些瘦小腹的運動啦
嚕嚕老師這次一樣要介紹一個簡單的睡前小運動給大家唷!
不免俗的
一樣要來圖解一番啦

Step 1. 放鬆躺平在床上

   投影片1  

Step 2. 抬舉雙腳小腿呈九十度平行床面

投影片2  
簡單的來說
就是抬起你的雙腳
然後彎曲你的小腿於床面平行
膝蓋的地方呈90度就Ok囉

Step 3. 上半身微起直到眼睛能看到肚臍

投影片3

用腰的力量讓上班身微微抬起來
直到眼睛能夠看到肚臍
這個動作起身的程度比較因人而異
大家可以依照再進行後面動作的時候在微調自己的角度
以感覺到有用到小腹的力量為主

Step 4. 左腳向肚子的方向收回,並將雙手放在膝蓋上;右腳往六十度方向伸直

投影片4   

先把你的雙手放在左腳膝蓋上
左腳往你的肚子方向收回
右腳則是順著伸出去(六十度是個大概啦)
然後你會覺得你的小腹有施力
如果你覺得是你的大腿或小腿在施力
那有可能是你的身體抬得太高或是太低了
要在微調一番

Step. 5 把雙腳收回

投影片5  

這其實是卡在中間的一個動作
可以直接接續看Step 6.

Step 6. 右腳向肚子的方向收回,並將雙手放在膝蓋上;左腳往六十度方向伸直

投影片6

跟Step 4. 一樣
只是我們換腳做囉
接下來是 Step 4~6 重覆做10~20次
有點像是踩腳踏車的感覺

Step 7.  抬舉雙腳小腿呈九十度平行床面

投影片7

Step 8. 躺平在床上

投影片8 

 最後這兩個動作就是收操囉 
 這組動作看起來好像很難
 但其實做起來超快的
 大家要特別注意的地方其實是上半身微抬的角度
 注意自己使力的地方到底是小腹還是你的腿
 再依據你身體發出的訊號來微調才會真正受到小腹喔!

一開始可以做10組(左+右腳)一個set
做完小腹會痠痠熱熱的
做久了之後也許可以慢慢增加做完組數唷!
如果大家看圖跟文字看不懂
再附上影片供大家參考~
   

今天的介紹就到這裡啦
最後提醒大家除了要多運動多吃蔬果外
真的要少吃冰的!
不然也會變成小腹婆喔!


 

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Lu Lu's

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留言列表 (2)

發表留言
  • 訪客
  • 為什麼LULU老師本尊不錄影示範呢:P
  • 哈哈一個人無法!
    下次找到小幫手就可以錄影一番:)

    luluuu 於 2012/10/21 23:24 回覆

  • 訪客
  • 示意圖們也太可愛了吧ㄏㄏ
    而且LULU老師本人明明就是個大瘦子啊>///<
  • 哈哈哈哈謝謝>////<

    luluuu 於 2013/04/15 00:46 回覆

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