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是得沒錯今天的主題就是瘦腿唷!
雖然夏天要過了好像露不到腿了
但是我們可以用一個秋冬準備在明天春夏讓大家驚豔一番哈哈

嚕嚕老師也是屬於下盤比較大的人
尤其小腿一直是我的大問題
但是不經一番寒徹骨醃得梅花撲鼻香經過多年努力終於也找到了幾個滿有幫助的速成瘦腿方法囉
今天主要分成大腿和小腿兩個部分
待我一一介紹~

【大腿】

我自己覺得大腿的問題主要是肉很鬆弛
尤其是內側鬆垮垮的有時候穿比較緊的短褲被擠出一坨肉真的挺糗XD
所以大腿的部分要靠的就是一些能夠幫助緊實內外側贅肉的小運動來解決!
分成初階版和進階版大家自己斟酌~
a. 初階版:側臥抬腿

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大家看得懂嗎~
這個動作很簡單
就是像標題所說側臥然後抬腿哈哈
側完一邊側另一邊(就是左右腳都要抬到的意思)
一邊我習慣是連續30下
所以兩邊加起來是60下
每天做
剛開始做可能20下就會有點累
可以慢慢來
逐次增加
然後記得要用大腿用力
不是用腰喔!

b.進階版:剪刀腳
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這個動作真的很難!
尤其像我柔軟度超差做起來就真的超有難度哈哈
而且我甚至無法拍照(因為真的太醜了!我腿根本無法伸直!)
所以我就用畫的囉希望大家看得懂
(然後不是我只有四隻腳趾頭是因為我只要畫五隻腳趾頭的腳怎麼畫都醜!)
讓我來分解動作解釋一番~

Step 1. 躺平雙腳懸空舉直

leg01  


大家有看懂這個圖嗎?
就是像我們平常靠著牆壁抬腿一樣躺平把腳舉起來
只是不能靠著牆
像我柔軟度極差無法舉直稍微有點彎曲也沒關係

Step 2.雙腳往外伸展

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兩隻腳往你的外側伸展
也就是往你的左右兩邊伸的意思

Step 3. 伸展的過程要持續至少10秒
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虛線的地方就是伸展路徑
這個路徑過程要持續至少十秒
因為動作很慢才會有效使用到大腿內外側的肌肉

Step 4.照原路徑慢慢回到原本動作

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Step 5. 收回過程一樣延續至少10秒

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偷懶一下兩張圖一起解釋哈哈
但其實就是在把腳舉回原本垂直的樣子
虛線路徑一樣要維持至少10秒
整組動作一天可以做五到十次
就會超!級!累!

如果還是看不懂
可以看一下小影片

   

剪刀腳這個動作真的滿難的
難是難在我本人柔軟度極差
要我懸空腳舉直根本不可能Q_Q
所以我每次做真的都只能最多維持十秒
做五組就要先把腳放下來休息一下
最多做十組就掛了
所以剛開始做的時候真的可以從五組之類的做起
不要太為難自己
然後做之前最好還是拉一下筋
不然容易受傷唷!

厲害的人可以慢慢把路徑時間延長
有些人可以延長到30秒真的神等級我完全要跪拜一番
標準版好像是路徑長30秒/30組
我可能做完就天亮了所以我都做10秒/5~10組左右XD
而且常常偷懶不是每天做哈哈
大家可以自己斟酌喔
柔軟度好又想瘦大腿的人
這個動作不要錯過!
每次做完大腿真的超熱很有幫助的!

【小腿】 

我個人覺得小腿最主要的問題就是小腿肌水腫
倒也沒有什麼運動可以幫助你瘦小腿
反而是運動過量沒有適當拉筋按摩容易粗小腿
所以我處理我小腿的方式主要就是往消小腿肌和水腫兩個方向進行~

1.每天按摩3~5分鐘

每天按摩真的滿重要的
主要是可以幫助消小腿肌!
而且如果站整天或是走整天
按摩也會很舒服

我都是洗完澡擦乳液的時候會順便按摩一番
按摩的方式有兩種

a.用拳頭在小腿肚由下往上推

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像這樣~
一定要由下往上推喔!

b.由下往上捏/揉小腿肚

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這個我都把乳液配合著把乳液抹勻
捏揉的時候真的會覺得哇~好舒服哈哈

通常我都是做完b在做a
然後都會抹乳液在做
這樣也比較好推
大家可以看看自己的習慣喔!

2. QTTO爽健睡眠專用機能美腿襪

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不得不說這真的滿有用的哈哈
是偷懶的小幫手~
有時候生理期無法抬腿消水腫的時候
它就是我的好幫手!
每天睡覺穿
起床的時候脫掉真的會覺得腿有細一些
不過是沒有辦法真的讓腿變瘦或是消小腿肌的喔!
就是消水腫的幫手而已! 
還是需要搭配按摩和抬腿!

它有個小缺點
就是它穿久了會鬆
而且又有點貴(網路上大概700左右,康是美就要1200左右喔) 
下次我想要試試看台灣自己做的
便宜超多但不知道品質會不會真的差很多(只不過是襪子耶XD)
如果品質一樣好在跟大家說囉

3.每天抬腿

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這真的是消水腫最好的方法!
我除了生理期的時候不會抬之外
真的每天都會抬腿喔
抬的時間不用太長
大概10~15分鐘(我都利用這個時間看一些睡前讀物就不會浪費時間了!)
隔天起床真的會差很多!
而且還會讓柔軟度變好一些些
以前坐姿體前彎超爛的
彎腰手無法摸到地板
每天抬腿一段時間之後居然摸到了! 
超神奇哈哈

瘦腿的方法大概就這些囉
每個動作我都是每天睡前做(除了按摩)
做完真的也比較好睡
滿推薦大家睡前做的的!
如果是晚睡的人不想要浪費睡眠時間
嚕嚕老師可以推薦你抬腿+側臥抬腿這個SET哈哈哈哈
前後大概20分鐘左右
CP值蠻高的!

最後來給大家看一下小成果囉

大腿部分我是這兩個禮拜開始做的
Before 

p01 

After 差了一公分!

 p10   

後段也是差一公分~

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 p12  

好像很少但是才兩個禮拜而已喔!
我是覺得還滿有成就感的啦哈哈

小腿部分
Before 

p03   

After 差了1.5公分 

p13  

要特別注意一下
小腿的差距我個人認為只是有沒有水腫的差別而已
所以真的有沒有每天做真的差滿多的
一天晚上偷懶
隔天真的就會比較腫喔!
所以偷懶不得~

大概就是這樣啦
希望大家都能有雙美麗的腿yo 

創作者介紹

Lu Lu's

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留言列表 (3)

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  • 訪客
  • LULU腿好美:DDDD
  • >///<

    luluuu 於 2012/10/01 01:01 回覆

  • 訪客
  • 你好用心喔!
    我用過台版的,我是先用台版才換日版,日本的緊很多!台版的第一次穿就沒有很緊繃!
  • 原來如此!難怪大家這麼熱衷QTTO!!
    我自己買過兩雙
    但是每次都覺得一兩個月還是會鬆掉就覺得有點想是台版
    沒想到台版更不OKQ_Q

    luluuu 於 2012/10/01 01:03 回覆

  • chun
  • 這個太用心了!!!!!
    而且我突然想到我超久沒坐睡前運動XDD
  • :)))
    睡前做運動都會超好睡的噢!

    luluuu 於 2012/10/11 19:16 回覆

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